1. Estiramiento de cuello y hombros (1-2 minutos)
Siéntate derecho o ponte de pie. Inclina lentamente la cabeza hacia un lado, manteniendo el hombro contrario relajado. Siente cómo se estira el lateral del cuello. Mantén 20 segundos por lado.
Después, haz rotaciones lentas de hombros hacia atrás y hacia adelante.

2. Estiramiento de pecho y brazos (1 minuto)
Ponte de pie, entrelaza los dedos de las manos por detrás de la espalda y estira los brazos mientras abres el pecho. Mira ligeramente hacia arriba. Mantén 30 segundos, respira profundamente.

3. Estiramiento de espalda y columna (2 minutos)
Colócate a cuatro patas sobre una esterilla o alfombra. Haz el ejercicio “gato-vaca”:

• Inhala mientras arqueas la espalda mirando al frente.

• Exhala mientras redondeas la columna llevando la barbilla al pecho.
  Repite durante 1 minuto.
  Después, siéntate sobre los talones y extiende los brazos hacia delante en posición de “niño” durante otro minuto.

4. Estiramiento de caderas y glúteos (2 minutos)
Siéntate en el suelo, cruza una pierna sobre la otra y lleva la rodilla hacia el pecho girando ligeramente el tronco hacia ese lado. Estás trabajando los glúteos y la parte baja de la espalda. Mantén 30 segundos y cambia de pierna.
Luego, ponte en posición de “paloma” (una pierna flexionada delante y la otra extendida atrás) para estirar la cadera. Mantén cada lado durante 30 segundos.

5. Estiramiento de piernas (1-2 minutos)
De pie, apoya las manos en la pared o en una silla. Lleva una pierna hacia atrás con el talón tocando el suelo para estirar la pantorrilla. Mantén 30 segundos y cambia.
Después, inclínate hacia delante con las piernas estiradas y deja caer el tronco, tocando los pies o el suelo. Mantén durante 1 minuto.