A continuación, una rutina sencilla que puedes hacer en casa sin necesidad de material. Repite el circuito 2 veces.

1. Marcha en el sitio (2 minutos)
Camina en el lugar levantando ligeramente las rodillas. Mantén los brazos activos como si caminaras al aire libre.

2. Toques laterales con brazos abiertos (2 minutos)
Da pasos laterales alternando derecha e izquierda, abriendo los brazos al mismo tiempo para mantener el ritmo cardíaco.

3. Rodillas al pecho con toque de manos (2 minutos)
Lleva una rodilla hacia el pecho mientras tocas con ambas manos. Alterna de forma fluida, sin saltos.

4. Paso atrás con brazos al frente (2 minutos)
Da un paso atrás con una pierna mientras llevas los brazos al frente. Regresa y cambia de pierna.

5. Sentadillas suaves (1 minuto)
Realiza sentadillas sin bajar demasiado, manteniendo la espalda recta. Puedes usar una silla para apoyo.

6. Elevaciones de talones (1 minuto)
Ponte de pie, eleva los talones lentamente y vuelve a bajar. Fortalece pantorrillas y mejora el equilibrio.

7. Estiramiento suave (3 minutos)
Finaliza con estiramientos básicos de piernas, brazos y espalda para relajar los músculos.